杨超越又瘦回去了?女明星怎么做到一口气瘦20斤!

五福你们集齐了没有?芽芽觉得今年真的是so easy,除了花花卡,五福玩了三天就集齐了哈哈哈!

而自带热搜体质杨超越又又上了热搜,就因为写错了“福”字,芽芽都心疼那些年买热搜的明星们~

芽芽记得她上次还是因为变胖上了热搜⬇️

虽然泡泡袖本来就容易显壮,但看脸确实圆润了不少。

不过看最近的状态,分明是又瘦回来了!

看她最近的路透照,的确是变瘦了⬇️

明星的胖瘦仿佛就跟气球一样可以随意切换,但是仔细了解他们的减肥方法,绝对是一个比一个摧残身心啊!

比如林允,1个月不到瘦10几斤主要靠的是“哥本哈根减肥法”。

这种方法虽然瘦的快,但是缺少主食类、碳水类食物的摄入,非常容易反弹复胖,而且会对身体造成伤害哦!

秀智的节食就更狠了,要是一天吃这么点芽芽怕是早就饿死了,女明星真不是人当的啊~

至于舒淇靳东靠的则是意念减肥法,芽芽查了资料,发现还是有一定道理的~

当你一直暗示自己很饱,你就会真的感觉自己没有那么饿了,这在医学界上被称为“安慰剂效应”。

但是摸着你的肚子想想,你能做到吗??

这一类节食减肥法虽然有效,但是时间长了可能引起内分泌失调,更严重的还会有暴食厌食现象。

好啦~芽芽今天不是来吐槽的,而是来认真教你们减肥的!首先,让我们从吃开始~究竟怎么做到越吃越瘦还不影响健康呢?快学起来!

小仙女们不要不吃早餐,更不要因为减肥不吃早餐哦!因为不吃早餐反而更容易变胖!

不吃早餐身体不仅会消耗脂肪,也消耗蛋白质!而蛋白质缺乏导致代谢率降低,反过来会导致卡路里消耗减少,所以即使减肥也要乖乖吃早餐哦!

而且俗话说早餐要吃好,这个“好”法可不是大鱼大肉,而是要精致全面。芽芽建议早上的主食可以吃一些全麦面包、红薯紫薯、燕麦……饱腹感强,又不容易堆积脂肪。

主食有了,再搭配鸡蛋、豆浆、牛奶或者酸奶,保证蛋白质需求~除此之外,芽芽建议早上也要吃一点蔬菜和水果,大量主食+适量蛋白质+适量果蔬,这样就是完美的早餐啦~

来来来,中午的健康食谱奉上~⬇️

图源网络

简单来说,就是要多吃蔬菜!主食方面,多粗粮少细粮,细粮就是白米饭白面包面条这种~

因为精白米面虽然吃下去满足感很强,但是消化也很快。而粗粮需要消化的时间更长,会更耐饿一点哦!

减肥期间,优质蛋白质的摄入也很重要,所以很多小仙女会选择脂肪含量比较低的鸡胸、牛肉和鱼虾。其实除了肉类,坚果、豆腐、豆类也是很好的蛋白质来源哦~

减肥的妹子,晚餐可以少吃,但不能不吃哦!和午餐一样,晚上建议多吃蔬菜,总之就是符合大量的蔬菜+少量主食+适量的蛋白质的配比就可以啦~

芽芽见过很多妹子减肥就是晚上不吃饭只吃水果,要知道,水果的能量主要来源于碳水化合物(糖类),每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。

拿西瓜来说,半个西瓜就有 78-91g碳水化合物(糖类),产生的热量约338kcal ,相当于 300g米饭的热量!那可是相当于一个成年男人一天的饭量啊!

所有长期以水果代餐,既缺乏蛋白质,又糖类过量,不仅不会瘦身,更会吃出赘肉哦!就问你怕不怕!!

关注健身的小姐妹应该都知道健身达人周六野zoey,一个真实率真可爱的健身博主~也是一名美国认证的私人健身教练哦!目前她是全职健身自媒体,小仙女们可以上B站去看她的视频。

她会有一些瘦肚子瘦小腿之类的简单视频,在家里宿舍都能做,没有瑜伽垫在床上也可以做,还会有一些饮食建议,会比keep要有趣,也更有带入感,更容易坚持哦~

而且在视频中也很注意保护大家的膝盖呀,防止肌肉拉伤之类的,对健身小白来说绝对是福音~

美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers,16岁就成为了纽约市芭蕾舞团的职业舞者,十年后退休完全不运动,放开肚皮吃碳水导致变胖。

于是她就在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路,创立出了Ballet Beautiful美丽芭蕾,非常适合女性的家庭型锻炼。虽然每个动作都非常简单,但是要能坚持做下来还是很累的_(:з」∠)_

不过美丽芭蕾更偏向塑形,它能够锻炼到你平常用不到的小肌肉群,让你的身体线条看起来更美好,所以想要减肥的妹纸,还需要配合其它有氧运动哦!

KEEP大家没用过应该也听过吧~是一款健身工具类APP,可以帮助我们利用碎片化的时间,自由选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。有针对不同人群、不同器械和不同阶段的教程哦~

它就像一本“傻瓜”式的健身指南,零健身基础的小白在家也能锻炼啦~

“××三天瘦10斤”、“×××月瘦30斤”,听起来有没有让人很心动!几天就能完成减肥目标,成为理想中的自己!

如果真的成功减下这么多,你也只会成为一个面色蜡黄脱发月经不调的瘦子!

因为我们减肥要减的是体内的脂肪,而减去1公斤纯脂肪需要消耗7700千卡热量,成年人不吃不喝狂运动一天消耗的热量最多也就3000!

也就是说,快速“减肥”减的其实还有肌肉和水分,而且还容易反弹,更可怕的是容易导致营养不良,掉头发……林允两个月瘦了14斤就整个人憔悴了很多~

而且还有更严重的情况,会导致月经不调甚至闭经哦!

为了减肥,你可以少吃但不能不吃,而且营养搭配要均衡,因为节食虽然能让你成功变瘦,但从长远来看,反而是越减越肥哦!

因为节食的时候,摄入能量变少,为了避免你被饿死,身体会开启自动保护机制,抑制脂肪燃烧甚至是疯狂储存脂肪!

当你美滋滋的瘦下来,恢复正常饮食后,身体会悄悄储存更多的能量,以备下一次“饥荒”的到来……而且节食会让基础代谢率下降,你必须吃得更少,才能维持当前的体重,如果跟以前吃的一样多,反而更容易变胖了。

这就是为什么有些妹子经常节食节到最后反弹,减肥减成了易胖体质。

所以你还敢靠节食来减肥吗?嗯??

为什么有些人很努力很健康地减肥,既管住嘴又迈开腿了还是瘦不下来?或者刚开始有效,后来就体重就停滞不掉了呢?

其实体重并不是唯一参考,还可以看看腰围、四肢有没有变细。

因为同样的重量下,脂肪的体积比肌肉大3倍,所以即使同样的体重身高,肌肉含量更高的,看起来更瘦。

而且同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍,这就是为什么有些人吃得多也不容易胖啦!是不是好气气!那你还不赶快运动起来!

芽芽爱叨叨

即将面临春节假期,面临大鱼大肉大餐的洗礼,马上就要每逢佳节胖三斤了怎么办?怎么办??

实际上,偶尔大吃一顿增加的脂肪并不会很多。之所以“变胖”是因为大餐里的盐分和碳水化合物过高,短时间会促进身体储水,再加上水肿现象,所以看起来好像变胖了。只要回归正常饮食,一般过两三天就会恢复啦~

相信大部分小仙女都加入过减肥的大军,你们都用过什么减肥方法,成功了吗?或者失败了,一起分享一下吧~

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过年你就是最美的小仙女!⬇️