37岁医生,2个月瘦28斤,甩掉小肚腩,用最科学的方法瘦身成功

原标题:37岁医生,2个月瘦28斤,甩掉小肚腩,用最科学的方法瘦身成功

我是一个医生,今年37岁了,减肥前体重125斤,已经有两个孩子,孩子都在上初中了,目前体重97斤,先放一下自己的对比图。

生完孩子之后新陈代谢的速度越来越慢,体重也一直越来越高,虽然自己也知道这样子不好,但是毕竟工作忙,白天要上班,晚上回家还要辅导孩子作业,有时候晚上值班,紧急情况还要赶紧去单位。

生活不规律、吃饭也经常匆匆吃完,直到孩子们开始上初中住校,自己的工作又有了调整,不会像以前那么累了,所以才有了时间和精力开始减肥!

作为一名医生,关于营养方面的知识也都懂一些,自己胖起来的原因也很清楚,之所以一直瘦不下来,主要啥是因为没有时间和精力。

首先,是分析自己胖起来的原因:1、饥一顿饱一顿,经常晚上的时候容易吃东西。2、平时作息不规律,经常睡眠不足。3、口味比较重,比较喜欢吃咸的和辣的食物。4、饮水不足,经常忙起来根本就没有时间喝水。

方法找到了之后,自然是先调整这些问题,定闹钟吃饭,尽量把饮食规律起来;如果没有事情,晚上11点前一定睡觉;口味重主要是因为吃外卖的原因,现在自己开始做饭;饮水不足就在手机屏幕上设置喝水提醒,经常看到手机就提醒自己要喝水了。

除了改正这些生活习惯之外,每天晚上会去运动,运动方式主要是散步和打羽毛球,个人觉得这两种运动是最容易坚持的,而且效果非常显著。有时候也会跳绳,一天跳600个,会跳的满头大汗!

三分练七分吃,所以减肥中的重头戏是饮食方面,一日三餐自己做,每餐要控制总量,早上和中午可以吃饱,晚上最多7成饱,其他时候随时饿了可以吃一份加餐,具体的食谱如下:

早餐:3个鸡蛋清+一份水煮西兰花+一小碗玉米粥

午餐:清蒸鱼一份+清炒豆角+凉拌组甘蓝+1小碗米饭,用饭盒装起来带去单位加热吃。

晚餐:凉拌豆腐和凉拌黄瓜,再吃一个苹果。

加餐食物:黄瓜、番茄、牛奶三个选择一种。

有时候,中午没有做饭的话,就去吃麻辣烫,跟老板说吃清汤的,直接用白水煮就可以,自己放点盐,选的食材一小份玉米面、5个鹌鹑蛋、3块儿豆腐、茼蒿、菠菜、娃娃菜、海带、香菜。

按照这种方式来吃麻辣烫,其实是很减肥的,调味品可以再放点醋、香菜、葱花、小米椒。

中间遇到过2个星期左右的平台期,一个星期断食一天,体重依旧会继续下降,继续下降之后,断食可以继续也可以不用继续。

最后提醒大家,吃胖不是一天吃胖的,瘦下来自然也需要一定的时间,所以最主要的就是一步一个脚印的慢慢瘦下去,减肥的确需要一定的毅力,但是只要度过了,你就会发现原来自己的能量有那么强大!

关注公号“好轻Club”,调理易瘦体质,提高基础代谢,体验七天瘦五斤。