你的体重为什么一直不下降?

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你的体重为什么一直不下降?

在大家减肥的过程当中,遇到和听到的最多问题就是,为什么我的体重不减轻?这个不减轻,有几种。有些人是开始减轻了,但很快就反弹,有些是减轻了一阵子,过段时间又胖了回来,也有一些人体重减轻不明显……这些统统被称为减肥失败。这罪也遭了,又挨饿又要忍受美食的诱惑,最后这一切的努力却付诸东流,几次过后就会丧失了所有信心。那么,这究竟是因为什么呢?我今天逐一给大家的瘦身方法做个讲解,其中的缘由大家就知道了。

先说现在比较流行的轻断食

轻断食的方法不一样。一些上班族选择的是五天正常吃饭,2天断食,这两天完全不吃,或喝点酵素,或蔬菜水果汁;还有些人是以十天为一个周期,前期单一饮食,基本以果蔬代替,或基本不吃,中严格控制卡路里,吃的很少,但开始吃一些碳水化合物类主食和蛋白质,后期轻食,逐渐的恢复正常饮食。前者2天断食,这两天你的体重一定会减轻,肚子也会感觉小了一圈,但因为是在几乎没什么

的状态下,所以我们的身体会拿出储备的脂肪,糖原来补充身体所需,同时会降低代谢率来维系身体的平衡。可是仅仅有两天的时间,上班后饮食恢复正常,不吃早餐,或匆忙外面买一口,外卖,晚上再外餐,你两天饿着肚子减掉的体重一天就会回来,而且代谢率的降低会让你吃的和以前一样,但消耗的却少了,体重反而容易增加。再说后者,相对2天断食法,还要好一些,有一个循序渐进的过程,身体比较容易接受。但记住仅仅是十天的时间,很多人结束了十天就好像终于打了一场胜仗,终于结束的轻松感,很快让自己放松了下来,接下来的时间一旦开始放纵自己,那么体重回来也是几天的事情。

解决方法:不管选择哪种轻断食,抛开对

有益不说(毕竟减肥的女孩子大多会把健康抛在脑后,体重减轻,瘦了是最重要的),不能单纯的和完成使命一样,2天的轻断后,保持身体的轻松,饮食上也要先以流食为主,少加点容易消化的主食,比如做成米糊,或煮的软一些的不稠的粥,搭配少许的清淡蔬菜,中午加一点少油的鱼虾或水煮的鸡肉,逐渐的一点点来,放弃外餐,让胃肠舒服并逐渐适应少食和清淡,那么到了周末继续轻断食,久而久之,体重才能在涨涨降降中总体是处于减轻的状态。选择十天的也同样一个道理。十天结束了,不要因此放松下来,保持最后几天的饮食状态,只是适当的增加一点饮食量,并时刻关注自己的体重变化,隔几天后可以再来一次,这样你的体重才会一直下降,而不是逐渐的放纵自己后,体重再度回来,还声称自己是易胖体质,吃点就回来。

再说说大家最常见的少食瘦身

对于减肥大家都明白一个道理,就是管住嘴,迈开腿。管住嘴自然就是第一位的了,那么减少食物就成了首选,对于大部分人确实有效果,比以往吃的少了,体重在逐渐的减轻,但对于有些人就是没有效果,明明觉得自己每天吃的比以前少了,也健康了很多,可体重怎么减轻的不明显呢,不仅如此连排便也没有以前顺畅了,最后不得已放弃,得出结论自己就是胖人,宣告失败!或者觉得自己吃的还不够少,应该节食或断食来解决,那么你将走进另外一个极端,走进一个减肥的恶性循环,开始了周而复始的减肥。

首先管住嘴不是让你放弃大部分食物,少吃再少吃,而是放弃一些营养价值低,热量又高的食物,补充一些有营养又热量低的食物,也就是我常说的减肥要减掉脂肪,而不是营养物质。很多女孩子三餐是比以前少了,但零食不断,嘴不闲着,胃肠也无法休息,饮食变的不规律起来,不饿不吃,饿了就抓点手边的食物,要么一天不吃,晚上出去乱七八糟的吃了一堆欺骗餐,想没有主食,不会胖的。殊不知,这些食物的热量一点也不低,同时高油高盐,非但体重不减轻,对健康又极为不利。也有些女孩子选择了比较健康的食物,比如蔬菜,坚果,水果,杂粮,但烹调方式上不对,又没有掌握好饮食量,同样很难减轻体重,比如坚果过量,做菜时油脂过多等。还有一些事三餐没有分配好,早餐很少,午餐凑合,晚餐丰富。这确实是一种常态,尤其是上班族,但若想改善健康状态,改善体重问题,就一定要改掉这些不要的饮食习惯才能开始转变。

解决方法:三餐规律饮食,餐点也规律的进食,设定具体的量,坚果小包装,如杏仁一袋十几颗的样子。做菜尽量简单烹调,以少油少盐方式。晚餐杜绝外餐,少吃且选择容易消化的食物,临睡前4个小时禁止进食。每天的肉类和蔬菜不可省掉,不要怕麻烦,晚上临睡前准备好第二天的食材,节省第二天早上的时间,早上早起一会为家人和自己做些健康食物,中午慢慢吃饭,减少进餐速度,每餐8分饱,不饿又会觉得精神不困倦。

更多体重不减轻的原因,我在之前的博文已经详细的写过,今天就不一一赘述了。比如你运动没有长期坚持,发现体重不减轻就放弃了,而运动瘦身是越坚持效果越好,前期体重减轻缓慢;比如总是想放弃,时不时的吃一顿来安慰自己欺骗自己,最终定力不足,容易放弃,减肥失败;比如吃的营养不够,无法确保身体的正常运作及能量的正常消耗;比如经常通过进食来奖励自己,开心了奖励一下,不开心了鼓励自己一下,体重减轻了奖励一次。

夏季减肥有7个注意事项

1、补充水分不要停

夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

2、剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc。开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

3、运动前充分热身,燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。

4、运动时集中注意力在

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。

5、运动后别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对

状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

6、淋浴选温不选凉

运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、

等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来温度正常后,再以温水冲澡。

7、

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来

(责任编辑:张小凤)

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